cara-cara berhenti merokok

Berawal dari kata kunci "berhenti merokok", catatan promosi kesehatan ini ditulis. Banyak panduan, petunjuk, cara, teknik, tip, kiat, saran, iklan, produk dan sejenisnya yang berhubungan dengan berhenti merokok (quit smoking). Semuanya mungkin tidak bisa mengalahkan niat, hati nurani, tekad, kesadaran diri sendiri untuk benar-benar stop merokok, tidak untuk rokok, tobat merokok, jauhi rokok, bebas rokok.
Misalnya tip berhenti merokok dari CDC.gov (terjemahan bebas yang diperingkas):
Jangan merokok sama sekaliMerokok dengan penurunan frekuensi dan kuantitas tidak dianjurkan. Cobalah untuk langsung berhenti total.
Membuat daftar alasan berhenti merokokMulai dari alasan kesehatan, keuangan, dan keluarga.
Menyadari bahwa berhenti merokok membutuhkan usaha tertentuPerokok yang ingin berhenti merokok perlu mengetahui informasi tentang kecanduan nikotin, gejala putus rokok, terapi pengganti nikotin. Tidak ada usaha yang benar-benar mudah.
Sebagian dari seluruh perokok dewasa berhasil berhenti merokokAnda pun pasti bisa. Raihlah peluang kesehatan anda sekarang.
Carilah bantuan jika anda membutuhkannyaBanyak yang menawarkan cara dan kiat berhenti merokok. Materi dan program online tersedia. Dokter dan dokter gigi umumnya juga mendukung usaha ini.Dari Questions and Answers About Smoking Cessation (terjemahan bebas dan diperingkas):
Seberapa penting berhenti merokok?Sangatlah penting. Merokok sebagai faktor risiko utama kanker paru (penyebab kematian tertinggi karena kanker), berhubungan pula dengan risiko kanker lainnya, kelainan jantung, pembuluh darah, gangguan kehamilan, impotensi, dll.
Apa saja manfaat yang segera diperoleh saat berhenti merokok?Kadar karbon monoksida berkurang, sehingga kemampuan darah untuk mengikat oksigen akan meningkat. Denyut nadi dan tekanan darah yang sebelumnya tinggi, akan menurun menuju normal. Nafsu makan, indera pembauan, dan pernapasan akan berangsur-angsur membaik.
Apa saja manfaat jangka panjang berhenti merokok?Usia hidup yang lebih lama dibanding perokok.Setelah 10-15 tahun, risiko kematian prematur mantan perokok akan menyamai seorang yang tidak merokok.Setelah 10 tahun, risiko kematian mantan perokok karena kanker paru akan berkurang 30-50% dibanding mereka yang masih merokok.Wanita yang berhenti merokok sebelum hamil atau berhenti merokok saat 3 bulan pertama kehamilannya dapat mengurangi risiko bayi BBLR dan kelainan janin lainnya.Risiko penyakit yang berhubungan dengan merokok pun berkurang (kelainan jantung, pembuluh darah, penyakit paru kronis, dll).
Penghentian merokok pada usia berapa yang paling bermanfaat?Pada segala usia.Perokok yang berhenti merokok sebelum usia 50 tahun memiliki risiko-meninggal 16 tahun kemudian-separuhnya dibandingkan yang masih merokok.Mulai usia 64 tahun, risiko kematian sama pada perokok dan tidak perokok.Manfaat jangka pendek, berkurangnya risiko kelainan jantung dan pembuluh darah, meningkatnya fungsi paru merupakan alasan yang baik untuk bebas rokok.
Apa saja kesulitan berhenti merokok?Efek jangka pendek (terutama perokok dengan frekuensi dan kuantitas tinggi): cemas, mudah emosi, lapar, mudah lelah, sulit tidur, dan sulit berkonsentrasi. Banyak pula yang mengalami kenaikan berat badan, biasanya kurang dari 10 pon.
Bagaimana penyedia layanan kesehatan membantu pasiennya berhenti merokok?Dokter dan dokter gigi umumnya memiliki informasi risiko kesehatan merokok dan berhenti merokok. Dokter juga dapat menganjurkan program dan terapi berhenti merokok.
Apa yang dimaksud terapi pengganti nikotin (nicotine replacement therapy)?Nikotin adalah zat kimia dalam rokok yang menyebabkan kecanduan.Terapi pengganti nikotin prinsipnya adalah pemberian zat pengganti nikotin dalam dosis kecil dan bertahap untuk mengurangi gejala kecanduan 'menagih kembali' nikotin (withdrawal symptoms).Empat (4) bentuk yang tersedia (tempel [patches], permen [gum], semprot [nasal spray], hirup [inhaler]) nampak cukup efektif.Kombinasi diantaranya dinyatakan menghasilkan rata-rata waktu berhenti merokok yang lebih panjang dibanding terapi tunggal.Permen nikotin yang dikombinasikan dengan terapi tempel nikotin, mampu mengurangi gejala putus rokok lebih baik dibanding terapi tunggal.Sebaiknya tetap dikombinasikan dengan konseling dokter, farmasi, dokter gigi, atau penyedia layanan kesehatan lainnya.